trening na nogi

siema, to znowu ja... co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

to nie jest trening tylko rozpisane w bezsensowny sposob cwiczenia. Teraz na nogi to tak bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo to ma byc na nogi? klatke katujesz ile wlezie a nogi bieganie? przysiad to podstawa. Masa zalezy od [...]

[...] 5x5 od 3 tygodni na poprawienie osiągów i podstawą są oczywiście nogi plecy i klatka. Oprócz siłowni ćwiczę/uprawiam profesjonalnie lekkoatletykę (biegi 100m i 200m) mam 4 treningi w tygodniu 3 biegowe i 1 trening na siłowni. I problem jest w tym że nie daje rady z nogami na siłowni :( mam wrażenie że je przetrenowuje. Z każdą siłownią idzie mi [...]

[...] zdecydowanie na - poszedl brzuch. Trening ktorym jechalem na poczatku 5x5 oceniam na lekki nei mailem tam wiekszych problemow a wrecz caly czas czolem niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy. A oto nowy plan który bede [...]

[...] do roboty a wieczorami pomagałem przy stawianiu pewnego serwera na nogi po ataku. Trochę $$ wpadło i trzeba jakieś suple zakupić. Wypiska dziś po południu, bo o 11 lecę na trening. PLAN Teraz do niedzieli robie tak jak zawsze 3x trening + rowerek po treningu. A od września się zobaczy jak będą lekcje bo na 100% 7/8 lekcji i teraz będę musiał [...]

Szefowo, w takim razie prosiłabym ładnie o wskazanie mi innego treningu który mam wykonywać. Zaraz wrzucę ostatni trening, myślałam że 45 kg na nogi to już ładne obciążenie.

Dziękuję, oto mi chodziło Piotrek, mam pytanie z dziedziny treningu. Z powodu kontuzji łokci muszę wyluzować górną połowę ciała na dwa, trzy tyg. Chcę w tym czasie priorytetowo potraktować nogi. Wiem, że Ty nigdy nie miałeś problemów z rozwojem tej grupy mieśniowej i być może nigdy nie poświęcałeś im specjalnej uwagi. Osobiście też nie mam [...]

[...] (jesli chodzi o czwórki) to bardziej stawiałam na cięzar i mniejsza objęstosc.Nogi rosły,ale opornie....były typowe kluchy. Bez szczegułów... I własnie odkąd zmieniłam trening na bardziej objętosciowy ( jedno/dwa cwiczenia główne ,cięzko w zakresie 6-10 powt i reszta typowo "czucie"miesniowe , pompa, dodatkowe tempo itp - Czwórki mooocno [...]

TRENING KLATKA LEKKO, NOGI WYCISKANIE LEKKO 20/10 60/10 80/10 100/10 120/10 BUTTERFLY X/10X4 WYCISKANIE NA NOGI NA MASZYNIE X/10X4 WYPROSTY NA NOGI NA MASZYNIE X/10X4

TRENING WYCISKANIE LEKKO, NOGI WYCISKANIE KLASYCZNE LEKKO 20/10 60/10 90/10 110/10 125/10,10,10,10 WYCISKANIE NA MASZYNIE X/10X4 WYCISKANIE NA NOGI X/12X4 WYPROSTY NA NOGI X/12X4 BRZUCH

[...] w podporze tyłem 2s Proszę o ocenę. Mam pytanie odnośnie serii czy konieczne jest 12-10-8 ? Można np to zrobić lżejszym ciężarem 20-18-16 ? Jaka jest różnica ? Po każdym treningu myślę o rowerku 20min.(Z racji, że na dworze jest dość zimno) narazie oczywiście go nie mam, ale jak wszystko będzie przemawiać na TAK zamówię go jutro. Co do ABS [...]

[...] trochę wk***** z tego względu że jest zimno ... Po: 1. W FBW po 3s i jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową. Dodatkowo nie widzę brzucha i szrugsów. Dodaj je na koniec treningu. 2. Drążek koniecznie kup/dorób sobie 3. Powtórzenia mają być 12-10-8 i takim ciężarem żebyś się zmęczył a ostatnia seria ma podchodzić pod twoje maks. 4. Żadnych [...]

Tydzien bardzo przyzwoicie zaczety. Od treningu na silowni %-). oh, od razu lepiej jak sie ma caly sprzet, aczkolwiek jest sporo ograniczen: nie mozna przesuwac lawek i trzeba dezynfekowac kazdy sprzet (nawet zaciski, ktore zakladamy na sztange). U nas wyglada to tak, ze sa okreslone limity w kazdej strefie. Na cala silownie moze wejsc ok. 10-15 [...]

[...] i kurczakiem+jabłko przedpołudniem-twaróg 0% popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem z małym serkiem homogenizowanym wieczo- bakaliowe platki musli z mlekiem potreningu-gotowana kura, symbolicznie płatki trening-góra WYCISK SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/25/26/28/30x4 z czego 2 powt. sama bez asekuracji i pomocy WIOSŁO SZTANGA [...]

[...] dostęp do siłki, tak też przeszłam do kombinowania z Ewką, pilatesem, jakimś hiitem itd. Ciągle zasmucona, że nie widzę efektów trafiłam tutaj. Więc tak, czy zaczynając trening dla zielonej w domu dobrze robię? Czego mogę się spodziewać tak właściwie po swojej sylwetce? Czy jest jakaś szansa na zwiększenie wcięcia w tali i wysmuklenie nóg i [...]

[...] kobiet :-) Ciąg na 100% pojawi sie w przyszłym tygodniu, ale siadów nie zrobię na pewno i nogi muszę jakoś robić bez tego. Wiosłowanie robiłem przez ostatni poprzedni cykl treningowy, z ok 2 miesiące były różnego rodzaju wiosłowania i podciągania sztangi w opadzie. Teraz z tygodnia na tydzień ćwiczenia zapewne będziemy zmieniać. Zresztą powiem [...]

Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]

[...] kulturystyki. W programie mamy m.in. 5 dni samych ćwiczeń praktycznych na siłowni, znaczy że będziemy po 8h dziennie siedzieć na siłce i trenować pewnie w sumie po kilka h dziennie. Nie wiem więc, czy po powrocie z kursu z Krakowa będę mieć jeszcze jakiekolwiek siły, żeby pójść i zrobić mój trening na siłowni. Czy mogę w tej sytuacji odpuścić?

[...] bic+tric-----klata------plecy+nogi-----barki 3 opcja poniedz--------środa------piatek------sobota plecy+nogi-----klata------barki------bic+tric ktora opcja najlepsza? PS macie jakis dobry trening na bic i trica z superseriami? bo dawno tak nie robilem wiec moze bardzo dobrze podzialac Zmieniony przez - jasiu 85 w dniu 2004-11-02 15:40:37

Witam :) Tak na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: [...]